dès le 10 avril, 9h

PROGRAMMATION 
HIVER 2022

Période de pré inscription : du 24 novembre 9h au 1 décembre 8h59

Période d'inscription régulière : du 1 décembre 9h au 6 janvier 23h59*

Pour tous les cours d'enfants et ceux qui ont lieu au gymnase de l'école, il n'y a pas de cours dans la semaine du 7 au 13 mars pour la semaine de relâche.

*Après le 6 janvier, possibilité de s'inscrire dans les cours qui ne sont pas complets et/ou qui ne sont pas annulés.
  Veuillez communiquer avec nous par téléphone (418 624-7220)

1) Le port du masque est OBLIGATOIRE dans les aires communes (hall d'entrée, couloirs, toilettes, etc.). 

 

2) Pour les activités physiques et les cours de yoga / gi gong, vous pourrez enlever votre masque une fois que vous serez installé à votre place dans le cours avec le respect de la distanciation de 2m; *

2.1) Pour les cours culturels (anglais et espagnol), le port du masque est obligatoire en tout temps, toutefois la distanciation n'est plus obligatoire. 

3) Le prêt de matériel sera grandement diminué. Veuillez avoir en votre possession le matériel nécessaire à votre activité afin d'éviter la contamination;

4) Les abreuvoirs et lavabos doivent être utilisés à des fin de remplissage seulement, n'oubliez pas votre bouteille d'eau; 

5) Un temps de rotation et de désinfection entre les cours est ajouté. Svp veuillez respecter l'heure de votre cours afin d’éviter les contacts non-nécessaire et de permettre la distanciation; 

6) Les entrées et les sorties seront identifiées avec des affiches et des flèches, merci de respecter la signalisation.

7) Vous devrez fournir votre passeport vaccinal lors du premier cours ainsi qu’une pièce d’identité.

BONNE NOUVELLE : les vestiaires sont maintenant accessibles! 

MESURES SANITAIRES

Des questions?

Enfants et adolescents - Activités culturelles et éducatives

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J'apprends la musique (3-5 ans)
Dimanche 9h à 9h45

Dans un esprit ludique et créatif, l’enfant découvre l’univers musical par le chant, le mouvement et les percussions.

Animatrice : Élise Paré

10 semaines de cours

76 $

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Les petits cuistots
(8-11 ans)
Dimanche 10h30 à 12h

Création de plats originaux, mets végétariens, collations maison : tout pour égayer votre cuisine tout ceci fait par votre enfant qui en redemandera encore!

Animatrice : Élise Paré

10 semaines de cours

110 $

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Pirouette et Cabriole (12-18 mois)
Samedi 9h à 9h45

Programme de psychomotricité pour les enfants de 12 à 18 mois.
Activité parent/enfant.

10 semaines de cours

76 $

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Pirouette et Cabriole (18-30 mois)
Samedi 10h15 à 11h

Programme de psychomotricité pour les enfants de 18 à 30 mois.
Activité parent/enfant.

10 semaines de cours

76 $

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Pirouette et Cabriole (30 mois- 4 ans)
Samedi 11h30 à 12h15

Programme de psychomotricité pour les enfants de 2 1/2 à 4 ans.
Activité parent/enfant.

10 semaines de cours

76 $

Enfants et adolescents - Activités sportives

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Danse découverte
(3-4 ans)
Dimanche 8h30 à 9h15

Les jeunes apprendront les bases de la danse à travers des jeux de rythme, des jeux musicaux et de courtes chorégraphies. C’est l’occasion parfaite de s’initier à la danse, tout en s’amusant! 

Animatrice : Léa Gagné

10 semaines de cours

44 $

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Ballet jazz
(5-8 ans)
Dimanche 9h30 à 10h30

Style de danse laissant libre expression au corps, ce cours offre la possibilité d'apprendre des chorégraphies et des mouvements de ballet et de jazz. Le tout est très dynamique et permet de développer la créativité. 

Animatrice : Léa Gagné

10 semaines de cours

55 $

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Fynky/Hip-Hop
(6-11 ans)
Dimanche 10h45 à 11h45

L'influence du funky hip-hop vient de la danse de rue. Les élèves ont pour objectif d'apprendre une chorégraphie rythmée, dynamique et l'attitude qui vient avec cette discipline.

Animatrice : Léa Gagné

10 semaines de cours

55 $

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Escrime débutant
(8-17 ans)
Mardi 18h30 à 19h30

Ce cours offre un tour d'horizon de l'escrime olympique : au fleuret, à l'épée et au sabre, à l'arbitrage et à la compétition. 

Cours offert par le Club d'escrime l'Esquadra.

Équipement de base prêté (dépôt exigé) : masque et plastron
Équipement fourni et désinfecté entre chaque participant : arme
Tenue requise : souliers de sport, pantalon long de sport et un gant pour la main armée.

12 semaines de cours

101 $

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Escrime initié
(8-17 ans)
 
Mardi 19h45 à 21h

Ce cours permet à l'élève de poursuivre son apprentissage à l'arme de son choix. La progression des techniques s'adapte à son intérêt et à ses aptitudes.  

Cours offert par le Club d'escrime l'Esquadra.

Équipement de base prêté (dépôt exigé) : masque et plastron
Équipement fourni et désinfecté entre chaque participant : arme
Tenue requise : souliers de sport, pantalon long de sport et un gant pour la main armée.

12 semaines de cours

152 $

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Tennis
(8-9 ans)
Samedi 13h à 14h30

 Apprentissage des notions de bases du tennis ou perfectionnement de techniques. Matériel fourni (vous pouvez apportez vos raquettes) 

10 semaines de cours

110 $

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Tennis
(10-12 ans)
 
Samedi 14h30 à 16h

 Apprentissage des notions de bases du tennis ou perfectionnement de techniques. Matériel fourni (vous pouvez apportez vos raquettes) 

10 semaines de cours

110 $

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J'apprends à patiner
(7-9 ans)

 
Samedi 8h30 à 9h15

 Partez du bon patin! C'est l'occasion d'apprendre les bases du patinage.

Patinoire extérieure (conditionnel à la météo)

Casque obligatoire. Les parents sont les bienvenus sur la glace avec leur enfant.

En collaboration avec l'École de patinage PFDF.

4 semaines de cours

40 $

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J'apprends à patiner
(4-6 ans)

 
Samedi 9h20 à 10h05

 Partez du bon patin! C'est l'occasion d'apprendre les bases du patinage.

Patinoire extérieure (conditionnel à la météo)

Casque obligatoire. Les parents sont les bienvenus sur la glace avec leur enfant.

En collaboration avec l'École de patinage PFDF.

4 semaines de cours

40 $

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J'apprends à patiner
(3-4 ans)

 
Samedi 10h10 à 10h55

 Partez du bon patin! C'est l'occasion d'apprendre les bases du patinage.

Patinoire extérieure (conditionnel à la météo)

Casque obligatoire. Les parents sont les bienvenus sur la glace avec leur enfant.

En collaboration avec l'École de patinage PFDF.

4 semaines de cours

40 $

Adultes - Activités culturelles et éducatives

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Anglais cours conversationnel
Mardi 14h à 16h

Pratique des acquis appris au niveau intermédiaire. 50% du cours est en anglais. Groupe de discussion. 

 

Professeur : Randy Devost

10 semaines de cours

132 $

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Anglais cours conversationnel (en ligne)
Mardi 18h à 20h

Pratique des acquis appris au niveau intermédiaire. 50% du cours est en anglais. Groupe de discussion. 

Professeur : Randy Devost

10 semaines de cours

132 $

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Anglais déb./inter. (en ligne)
Jeudi 18h à 19h30

Maîtriser les 500 mots de base en anglais, l'alphabet et les chiffres. Survol des principaux temps des verbes réguliers ainsi que les règles de grammaire les plus élémentaires. 25% du cours est en anglais. Apprendre par le jeu!

Professeur : Randy Devost

10 semaines de cours

99 $

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Espagnol débutant
Mercredi 18h à 19h30

Apprendre les rudiments de la langue espagnole par les verbes et le vocabulaire de base.

10 semaines de cours

99 $

Adultes - Activités de mieux être

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Hatha Yoga
Lundi 10h45 à 12h

S’inscrit dans la pratique traditionnelle du Yoga. Il permet de réunir les différents plans de l’être, c’est-à-dire le plan mental, le plan physique et le plan émotionnel. Cette démarche vise à apaiser l’esprit et à établir une harmonie intérieure.Le Hatha Yoga intègre la combinaison de postures, d’exercices de respiration, de relaxations et de méditations guidées. Il permet de déloger les tensions, d’assouplir et de tonifier l’ensemble du corps. Un moment de retour à soi permettant d’apaiser l’esprit, de se recentrer et de retrouver sa vitalité.  Postures, respiration, méditation, peuvent tour à tour culminer dans la pratique. 

Professeur : Jean-Baptiste Bourgos

12 semaines de cours

95 $

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Power Yoga
Jeudi 19h15 à 20h15

Style de Yoga ayant un rythme plus rapide et qui demande plus au niveau
musculaire permettant de pousser sa pratique à un niveau plus intense . Une connaissance des poses est un atout pour aider à soutenir le rythme mais pas obligatoire . Idéal pour tout Yogi qui souhaite se dépasser !

 

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Yoga Doux / Yoga sur chaise
 
Jeudi 10h à 11h15

Enchaînement de postures de yoga en douceur, accordant une place de choix aux autres dimensions du yoga, soit les

respirations et les méditations. 
 

Professeur : Jean-Baptiste Bourgos

12 semaines de cours
 

95 $

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Yoga Flow
 
Mercredi 19h30 à 20h30

Routine qui met l’accent sur la transition successive d’une posture de yoga à une autre parfaitement coordonné à votre  respiration qui saura satisfaire votre corps et votre esprit.

12 semaines de cours

86 $

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Yogalates

Mardi 18h30 à 19h30

Travail de souplesse, de force et de stabilité dans une fusion équilibrée de ce que le yoga et le pilates ont de meilleur à offrir, le tout effectué en douceur.  
Professeure : Sylvie Roussel

12 semaines de cours 

86 $

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Yogalates

Jeudi 17h15 à 18h15

Travail de souplesse, de force et de stabilité dans une fusion équilibrée de ce que le yoga et le pilates ont de meilleur à offrir, le tout effectué en douceur.  
Professeure : Sylvie Roussel

12 semaines de cours 

86 $

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Yoga prénatal
 Mercredi 17h à 18h

La période prénatale est idéale pour pratiquer le yoga. Les postures contribuent à soutenir le corps, les relaxations permettent de refaire le plein d’énergie, les exercices respiratoires apaisent les pensées, et les méditations donnent un moment pour intérioriser et vivre pleinement la grossesse.
Professeure : Annie-France Paquet

12 semaines de cours

86 $

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Yoga maman/bébé
 Vendredi 10h30 à 11h30

Une très belle occasion de vous offrir un moment de ressourcement avec votre enfant, d’échanger avec d’autres mamans, de reconnecter avec vous-même et de vous harmoniser avec la maternité.

 


Professeure : Annie-France Paquet

12 semaines de cours

86 $

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Qi-Gong

 

Lundi 18h30 à 20h

C'est une discipline de santé préventive. Les exercices de Qi Gong utilisent des mouvements lents, souples et harmonieux qui apportent souplesse, équilibre et bien-être. 

 

Professeure : Louise Déziel

11 semaines de cours

128 $

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Méditation de pleine conscience 
Mardi 16h30 à 17h30

L'art de vivre le moment présent dans la pleine conscience. Ce cours propose de découvrir, d’explorer et de pratiquer plusieurs techniques de méditation. Les exercices de respiration et les postures du yoga seront intégrés pour donner au cours un équilibre harmonieux. Chaque cours abordera un thème différent. Ce cours s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent commencer ou approfondir une pratique de la méditation et se libérer du stress.

Matériel requis : tapis de yoga.

Matériel non obligatoire mais utile : un pouf de méditation (Zafu).  

Professeur : Jean-Baptiste Bourgos

12 semaines de cours

86 $

Adultes - Activités sportives

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Club de marche
 
Mercredi 12h45 à 15h30

Belles randonnées dans la nature dans différents sentiers piétonniers, aménagés et sécuritaires. Pour s'y rendre, les gens inscrits font du covoiturage. 
Pour connaître les randonnées cliquez ici

Responsable : Lily Tremblay

12 janv. au 15 juin 2022

6 $

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Danse en ligne initié

Lundi 19h à 20h30

Pour les participants initié des cours Danse en ligne.  

 

Professeur : Claude Létourneau

12 semaines de cours

90 $

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Danse en ligne intermédiaire

Mardi 20h à 21h15

Pour les participants débutant les cours Danse en ligne.  

 

Professeur : Claude Létourneau

12 semaines de cours

75 $

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Bollywood
Jeudi 19h45 à 20h45

La danse Bollywood, créée à l'origine pour le cinéma hindi, est désormais de renommée internationale. En plus d'apprendre les mouvements de base, les élèves découvriront des mudras variés et des gestes propres aux danses folkloriques indiennes. Le dynamisme est à l'honneur!  

Professeur : Mouki

12 semaines de cours

74 $

Adultes - Conditionnement physique

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Mise en forme maman/bébé HYBRIDE
 Vendredi 9h15 à 10h15

Cours HYBRIDE : Horaire fait sur mesure avec les participantes (cours parfois à l'intérieur, parfois à l'extérieur) Permet de bouger avec votre enfant.

Professeure : Annie-France Paquet

12 semaines de cours

86 $

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Mise en forme 50
Mardi 10h15 à 11h15

Entraînement divisé en 3 parties nous permettant de travailler, le coeur,
l’endurance musculaire et les articulations sous forme d’étirements. La 1re partie (cardio) se passe sous forme d’enchaînement aérobique sur une musique rythmée, la partie musculaire
sous forme de répétions en séries.

Professeure: Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Mise en forme 50
 Jeudi 10h15 à 11h15

Entraînement divisé en 3 parties nous permettant de travailler, le coeur,
l’endurance musculaire et les articulations sous forme d’étirements. La 1re partie (cardio) se passe sous forme d’enchaînement aérobique sur une musique rythmée, la partie musculaire
sous forme de répétions en séries.

Professeure: Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Pilates débutant
 Mardi 17h15 à 18h15

Cette méthode combine une série d'exercices pour étirer, raffermir et tonifier le corps. L'esprit et le corps travaillent constamment pour augmenter la force et la souplesse des muscles. Les étirements et les exercices se coordonnent à une technique de respiration.

Professeure : Sylvie Roussel

12 semaines de cours

86 $

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Pilates 50
 
Mardi 9h à 10h

Entraînement principalement au sol qui permet de travailler la posture, les muscles
profonds et l’équilibre à travers des exercices effectués en séries. L’intensité est proposé à la hausse graduellement selon la forme physique de chacun des participants.

 

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Stretching 50

Jeudi 9h à 10h

Entraînement principalement au sol qui permet de travailler la souplesse et les
articulation . L’intensité est proposé à la hausse graduellement selon la forme physique de chacun des participants.

 

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Strong nation

Mardi 19h15 à 20h15

Entraînement par intervalles divisé en 4 quadrants qui permet graduellement de
monter l’intensité et terminer par un travail au sol. Les enchaînements sont faits des
mouvements fitness, très variés comme la boxe, arts martiaux, et mouvements connus le tout sur une musique entraînante synchronisée avec les mouvements.

 

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Tabata
 
Jeudi 18h à 19h

Entraînement à haute intensité en intervalle de type HIIT qui permet à chacun de se
dépasser à son rythme selon ce qu’il recherche à chaque séance. 10 exercices sont proposés à chaque séance et sera effectués durant 4 min à raison de 8 cycles de 20 sec. De répétition et 10 sec. De repos . 1 minute de repos entre chaque exercices. Des exercices touchant autant le cardio, la muscu, la plyométrie.

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Fitness abdos/fesses
Lundi 9h30 à 10h30

Cours pour renforcir les jambes et les abdos. Vous travaillerez également un peu le cardio.


Professeure : Carolane Lessard

12 semaines de cours

86 $

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Zumba fitness
 
Mardi 18h à 19h

Entraînement par intervalles sur musique sur des rythmes du monde sous
forme de chorégraphie simples dans une ambiance de fête. Il n’est pas nécessaire de savoir danser ni de faire les mouvements parfaitement puisque le but est de dépenser des calories en s’amusant.

 

Professeure : Julie Chartrand 

12 semaines de cours

86 $

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Zumba gold

Mardi 11h30 à 12h30

Entraînement par intervalles sur musique sur des rythmes du monde sous forme
de chorégraphie simples dans une ambiance de fête. Il n’est pas nécessaire de savoir danser ni de faire les mouvements parfaitement puisque le but est de dépenser des calories en s’amusant. Ce type utilise des rythmes et des mouvements plus lents que le Fitness.

 

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Zumba gold

Jeudi 11h30 à 12h30

Entraînement par intervalles sur musique sur des rythmes du monde sous forme
de chorégraphie simples dans une ambiance de fête. Il n’est pas nécessaire de savoir danser ni de faire les mouvements parfaitement puisque le but est de dépenser des calories en s’amusant. Ce type utilise des rythmes et des mouvements plus lents que le Fitness.

Professeure : Julie Chartrand

12 semaines de cours

86 $

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Stretching en douceur

Jeudi 18h30 à 19h30

Un moment de détente avec des exercices d’étirement et de renforcement léger. Élaboré dans une atmosphère calme, les participants retrouvent la communication avec leur corps. Celui-ci se tonifie, s’allonge, se libère de certaines tensions indésirables, retrouve une meilleure posture et une plus grande fluidité de mouvement.

 

Professeure : Sylvie Roussel

12 semaines de cours

86 $

Adultes / Adolescents - Art martial

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Naginata

Mercredi 18h30 à 20h

Naginata (prononcer : na-gui-na-ta). Cette discipline nommée « escrime à la lance japonaise » doit son nom à l'arme en hêtre et en bambou (la naginata) de 2,20 mètres avec laquelle on pratique. À l'origine, cette arme était utilisée par les samouraïs à pied, les moines et les femmes, au Japon. Elle se pratique pieds nus, en kimono et hakama (au début on pratique en teeshirt et jogging). Les cours s’organisent en deux temps : un temps de pratique sans armure pour l’apprentissage des bases du maniement de l’arme dans l’espace, la technique et les katas, et un temps de pratique avec armure (comme au Kendo) pour l’apprentissage du combat. On peut pratiquer le Naginata à tout âge. C’est aujourd’hui une discipline d’art martial mixte, hommes, femmes, et enfants à partir de 12 ans.

 

Professeure : Philippe Mercier

12 semaines de cours

150 $

*Des changements peuvent avoir été apportés après la parution de cette programmation dans le répertoire de la Ville de Québec. En cas de disparité, les renseignements figurant sur notre site internet et sur votre confirmation d'achat en ligne prévaudront.